Je gelukkig voelen heeft te maken met drie aspecten zegt Martin Seligman, de grondlegger van positieve psychologie en onderzoeken van geluk.
- Plezier en bevrediging: en dan gaat het erom dat je bijvoorbeeld veel leuke en gezellige momenten hebt met andere mensen. Dat je positieve emoties ervaart en bewust kunt zijn van fijne momenten. Dankbaar zijn voor en genieten zijn de key words.
- Kwaliteiten en deugden: ken je talenten en kwaliteiten en zet deze dagelijks in. Zowel in je privé- als werkleven. Als je in ‘de flow’ bent, je betrokken voelt je het beste uit jezelf kunt halen, draagt dit bij aan je geluksgevoel. Welke deugden hieraan bijdragen? Waardoor je meer voldoening en geluk ervaart?
- Spiritualiteit
- Matigheid
- Gerechtigheid
- Liefde en menselijkheid
- Moed
- Wijsheid en kennis
- Betekenis en een hoger doel; het gaat over het inzetten van je kwaliteiten en deugden ‘voor anderen’. Als je alles inzet om het leven van anderen mooier en gelukkiger te maken voel je je het meest gelukkig. En voel je je van betekenis.
Stel jezelf maar eens de volgende vragen. In hoeverre:
- ervaar ik plezierige momenten in mijn leven?
- ervaar en geniet ik (mindful) van deze momenten?
- ken ik mijn eigen kwaliteiten?
- pas ik mijn eigen kwaliteiten toe (voor de zes deugden)?
- zet ik mij in (is het mijn hogere doel) om het leven van anderen mooier en gelukkiger te maken?
- ben ik van betekenis voor anderen?
Als je kijkt naar de 3 aspecten van geluk, zijn er snelle toepasbare tips* voor meer geluk;
Ad 1. Tips voor meer plezierige momenten in je leven en daar van te genieten
- Wees assertief. Zorg dat je wekelijks een leuk moment ingepland hebt in je agenda met familie of vrienden. Nodig mensen uit voor een gezellig etentje, een wandeling of een leuk uitje.
- Genieten van het moment betekent met je aandacht daar zijn. Leg je telefoon weg, sluit je computer af, zorg dat de televisie uit staat en richt je op de ander. Zo ben je echt in het moment en maak je daadwerkelijk verbinding.
- Met je aandacht daar zijn, betekent niet enkel in je hoofd zitten met gedachten over de toekomst en het verleden, maar in het hier en nu zijn. Het betekent voelen. Sta jezelf toe om te voelen en niet enkel te denken.
Ad 2. Snelle tips voor jouw eigen kwaliteiten ontdekken en toepassen
- Onderzoek wat jouw eigen kwaliteiten en talenten zijn. Vraag het ook eens aan je geliefden, zij zien het vaak beter en scherper dan jij zelf.
- Pas jouw kwaliteiten toe in verschillende gebieden van je leven. Bijvoorbeeld: is één van je kwaliteiten organiseren? Organiseer een borrel thuis voor je familie of organiseer het teamuitje op je werk of een mooie reis.
- Kijk waar er mogelijkheden zijn om jouw kwaliteiten meer in je leven toe te passen.
Ad 3. Snelle tips om betekenisvoller te zijn en bij te dragen aan een gelukkiger leven voor anderen
- Kom erachter wanneer jij je betekenisvol voelt voor anderen. Dit heeft vaak te maken met het thema van jouw leven. Dingen die jij zelf meegemaakt hebt.
- Als je niet weet wat jij kan bijdragen, vraag hierbij om hulp. Of kijk wat er in jouw omgeving nodig is en kijk of jij daarbij kunt helpen met jouw kwaliteiten en talenten.
Bron: diverse artikelen uit psychologie magazine over ‘geluk’.